プロフィール

運営者について

ハンドルネーム: chiri56（ちりころ） 年齢: 41歳（2026年現在） 性別: 男性 職業: 技術開発系エンジニア（IT業界） 居住地: 日本国内 筋トレ歴: 5年以上（2020年頃〜） SNS: X (旧Twitter) @chiri56workout

筋トレを始めたきっかけ

30代半ばの健康診断で脂肪肝を指摘されたのがすべての始まりでした。

それまで運動とは無縁の生活。高校時代に部活でベンチプレス65kgを挙げた以外、運動経験はゼロに近い状態でした。

「このままだと将来やばい」という危機感から、近所のジムに入会。最初は週1〜2回、軽い気持ちで始めたトレーニングに、いつのまにかハマっていきました。

5年間の歩み（タイムライン）

時期 体重 ベンチプレスMAX 主な出来事
2020年（35歳・開始時） 70kg 50kg 健康診断で脂肪肝を指摘・ジム入会
2021年（36歳・1年目） 71kg 70kg 自分で見た目の変化を実感
2022年（37歳・2年目） 70→60kg 80kg 「沼」を導入し-10kgの減量達成
2023年（38歳・3年目） 60kg 90kg 90kg台で1年以上停滞
2024年（39歳・4年目） 60kg 100kg ベンチプレス100kgの壁を突破
2024年〜2025年 60〜63kg 100〜105kg 仕事多忙で約1年トレーニングを休止
2025年（40歳・復帰） 63kg 105kg ジム復帰・半年でMAX更新
2026年現在（41歳） 63kg 115kg 脂肪肝完全改善・現役継続

取り組んだこと

トレーニング

  • ジムトレーニング中心（週2〜3回）
  • BIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）+ チンニング
  • 筋肥大期（10×3）と筋力期（5×5）を3ヶ月サイクルで切り替え
  • スモロフJrプログラム経験あり（ベンチ+5kg達成）
  • 1年間のブランクから復帰し、半年でMAX重量を更新

食事管理

  • 「沼」（鶏むね・米・野菜の炊飯器メシ）で-10kg減量
  • 体重×1.5g以上のタンパク質摂取
  • プロテイン10種類以上を飲み比べ
  • マルトデキストリン、クレアチン、EAA等のサプリ実体験あり

体調管理

  • 健康診断で脂肪肝の数値が完全に正常範囲に
  • 朝トレ習慣で生活リズムを安定化
  • 仕事のストレス耐性が向上（メンタル面の効果を実感）

このサイトについて

chiri56Workoutは、40代以上の中高年が安全に・効果的に・楽しく筋トレを続けるための情報サイトです。

筋トレ業界の情報は若者向けが多く、40代以上の体力・回復力・生活リズムに合わない内容が散見されます。私自身が35歳で始めた時、「40代ってどうすればいいの？」という情報が極端に少なくて困りました。

このサイトでは、自分自身が5年以上の試行錯誤で得た知見を、同じように悩む40代以上の方に向けて発信しています。

運営方針

  • 安全性第一: 40代以上は怪我のリスクが高い。フォームと無理しない姿勢を重視
  • ハードルを下げる: 100点を目指さない。1セットでも勝ち、というスタンス
  • 実体験ベース: 自分が実際にやったことだけを書く。ネット情報の寄せ集めはしない
  • 正直なレビュー: 商品レビューはアフィリエイトリンクの有無に関わらず、本音を書く
  • 数字で語る: 重量・体重・期間など可能な限り具体的な数値を載せる

記事をどんな基準で作り、情報源をどう扱い、誤りにどう対応するかは、編集方針ページに詳しくまとめています。

当サイトのポリシーと注意事項

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私はトレーナー資格・医療系資格を保有していません。本サイトの情報は私個人の5年以上の実体験と、自分なりに調べた一般的な知見に基づいています。

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  • 健康・医療に関する記事は、専門家の助言に代わるものではありません
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最終更新: 2026年7月4日