chiri56Workout
40代で懸垂ができないのは普通｜1回できるまでの手順
40代で懸垂が1回もできないのは当たり前。原因は体重・背中の筋力・握力の3つ。斜め懸垂→ネガティブ→バンド補助と段階を踏めば1回はできる練習法を実体験で解説。
ジムトレーニング の記事一覧
40代でもマッスルメモリーは効くのか｜戻る人と戻らない人の条件
40代でマッスルメモリーは本当に効くのか。5年継続中の私が周りの再開組を見てきた経験と、8日間風邪で寝込んだ自分の復帰体験から、「戻る人」と「戻らない人」を分ける条件を解説。
PPL（プッシュプルレッグ）が40代に向かない理由｜全身法5年継続の本音
PPL（プッシュプルレッグ）は理論的には優秀でも、残業や予定が読めない40代会社員には曜日固定が前提で崩壊しやすい。分割法・PPLを試してから全身法に落ち着いた5年間の実体験を公開。
リストラップとリストストラップの違い｜5年使用の実体験で解説
リストラップ（手首保護）とリストストラップ（握力補助）は名前が似ているけど役割は全くの別物。混同を避けるための解説と、ゴールドジムの一体型・リストストラップの本革製への買い替えタイミング等の実体験を公開。
筋トレが続かない｜40代が挫折せず継続するための仕組み化7選
筋トレが続かないのは気合の問題じゃなく仕組みの問題。ジム入会で金銭的に縛る・朝トレで残業を回避・BIG3で成長実感・1時間以内に抑える等、5年継続した実体験から仕組み化のコツを解説。
40代男性の筋トレビフォーアフター｜5年で体重-7kg・ベンチ+65kg
40代男性が筋トレ5年でどう変わったかを時系列で公開。1年でベンチ70kg、2年目に沼で10kg減量、4年で100kg到達。3ヶ月で理想は無理、最低半年単位で考える現実を体験ベースで解説。
出張・旅行中の筋トレはどうする？｜基本は休んでOK・続けたい人向けの選択肢
出張や旅行中の筋トレは基本休んでOK。記録はすぐ下がらない。続けたい人にはエニタイムフィットネスがおすすめ。ホテルジムの実態とゴールドジム併設ホテルの話も。
ベンチプレスが伸びない原因と対策｜40代トレーニーの実体験
ベンチプレスが伸びない原因は主に3つ。10×3しかやっていない、頻度が少ない、減量中。5×5導入とスモロフJrでベンチ+5kg伸ばした実体験から解説。
筋肉痛が来ない＝効果がない？｜40代トレーニーの答え
筋トレしても筋肉痛が来ない＝効果がないは間違い。ただし初心者で筋肉痛が全く来ないならボリューム不足の可能性。重量が伸びているなら気にしなくていい。
ジム初心者が恥ずかしい？｜40代から始めた人に伝えたいこと
ジムに行くのが恥ずかしい40代初心者へ。周りのトレーニーは陰ながら応援している。軽い重量も恥ずかしくない。パーソナルで基礎を学ぶ選択肢も。5年以上通う筆者の本音。
40代で筋トレしても筋肉がつかない原因5つ｜ボリューム不足が9割
40代で筋トレしても筋肉がつかない人の原因を5つに分類。ベンチ50→115kgまで5年かかった私の実体験から、ボリューム計算・重量設定・食事・休息まで具体的に解説します。
40代の筋トレ効果はいつから？｜3ヶ月でムキムキにはならない現実
40代の筋トレ効果が出るまでの現実的なタイムライン。3ヶ月で変わるのはほんの少し。ムキムキには最低1〜2年。ただしストレス発散は即効果あり。5年間の実体験から解説。
筋トレ初心者あるある12選｜40代が陥りがちな失敗と勘違い
筋トレ初心者がやりがちな失敗12選。フリーウェイトは上級者向け？腹筋でお腹は凹む？チートを多用？40代トレーニー歴5年の実体験から解説。
40代の筋トレは週何回がベスト？｜週2回以上がおすすめな理由
40代の筋トレは週何回やるべきか。週1回はギリギリ現状維持、週2回以上で成長、週3回以上がパーフェクト。毎日やる場合の注意点とBIG3の頻度の考え方。
筋トレをやめたらどうなる？｜1年休んでも戻れた40代の実体験
筋トレをやめたら体はどうなるのか。1年間完全に休んで20kg以上重量が落ちたが、半年でMAX更新できた実体験。マッスルメモリーの仕組みと、無理な時はやめていい理由。
40代でベンチプレス100kgを達成する方法｜1年停滞からの突破
40代でベンチプレス100kgを達成するまでの4年間の実体験。90kgで1年以上停滞した原因と打破法、5×5と10×3の切り替え、効かせるトレーニングの罠を解説。
筋トレの停滞期を打破する方法｜初心者の鈍化と本当の停滞は違う
初心者の記録鈍化は停滞期ではなく神経系の適応。本当の停滞期には5×5への切り替え、ボリューム増加、スモロフJrプログラムでベンチ5kg伸びた実体験を紹介。
【完全版】40代の筋トレ完全ガイド｜始め方・食事・ギアまで
40代から筋トレを始める人のための完全ガイド。マインドセット、BIG3、メニューの組み方、ギア、食事管理、サプリ、怪我予防まで全てを網羅。
筋力トレーニングと筋肥大トレーニングの違い｜記録が伸びなくなった時の突破法
ベンチプレスの記録が停滞した時に知った、筋力向上と筋肥大でトレーニング内容が変わるという事実。10回3セットから5回5セットへの切り替えで再びMAXが伸びた実体験。
40代のデッドリフト完全ガイド｜腰を守るフォームと重量設定
40代以上の初心者向けにデッドリフトの正しいフォーム、腰を守るコツ、ベルトとリストストラップの使い方を解説。コンベンショナルとスモウの違いも。
筋トレのモチベーションを維持する方法｜40代の実践テクニック
筋トレのやる気が出ない時の対処法。とりあえずジムに行く、新しいギアを買う、頑張りすぎない。40代トレーニーが実際に効果があった方法を紹介。
ジムのマナーと迷惑行為｜40代初心者が知っておくべきルール
ジムで見かける迷惑行為と、初心者が押さえておくべき基本マナー。器具の独占、インターバル、使用後の清掃など、快適にトレーニングするためのルール。
筋トレで変わったこと・変わらなかったこと｜35歳→41歳の記録
35歳で脂肪肝をきっかけに筋トレを始めた一人の40代エンジニアが、5年で何が変わって何が変わらなかったかを正直に書いた一人称の記録。沼の挫折、低糖質麺の活用、メンタルの変化まで。
筋トレ仲間は必要か｜40代は一人でも続く仕組みを作れ
筋トレ仲間がいた方が楽しいのは事実。でも仲間に依存すると続かなくなるリスクがある。一人でも続く仕組みを作った上で、仲間がいればボーナスという考え方。
自重トレーニングより器具をおすすめする理由｜40代の筋トレ
自重トレーニングではなく器具トレーニングをおすすめする理由を解説。負荷の調整しやすさ、筋力向上の仕組み、周囲の自重トレーニー10人の実例から。
40代から筋トレは遅い？よくある6つの誤解に5年経験者が反論する
「40代から筋トレなんて意味ない」「もう手遅れ」という誤解に、35歳から始めて5年でベンチ50→115kg・10kg減量を達成した実体験から反論します。
40代のスクワット完全ガイド｜正しいフォームと安全な重量設定
40代以上の初心者向けにスクワットの正しいフォーム、足幅、膝の向き、呼吸法、安全な重量の上げ方を解説。ベルト着用必須の理由も。
40代の筋トレメニューの組み方｜全身法と分割法の使い分け
BIG3を中心にコンパウンド種目でメニューを組む方法を解説。初心者は全身法、中級者は分割法。BIG3がきつい人向けの代替種目も紹介。
40代のジム選びQ&A｜実際に聞かれた疑問に答える形式で解説
40代がジムを選ぶときによくある疑問に、5年以上ジムに通った実体験ベースで答えるQ&A記事。距離・営業時間・器具・予算・客層まで本音で解説。
40代の筋トレは朝がベスト｜仕事と両立するための時間術
40代が筋トレを継続するなら朝一択。仕事が忙しくても確実にトレーニング時間を確保する方法と、朝トレのメリット・注意点を解説。
デッドリフトで吐きそう・立ちくらみになる原因と対策｜40代の呼吸法
デッドリフトやスクワットで吐きそうになる・立ちくらみがする原因と対策。息を止めない呼吸法、休憩の取り方、HIITで心肺を鍛えて予防する方法を40代の実体験から解説。
100点を目指すから続かない｜40代の筋トレに必要な「ゆるさ」のすすめ
40代から筋トレを続けられない人へ。「完璧にやらないと意味がない」という考え方を捨てた瞬間から続くようになった、5年経験者のコラム。
40代初心者はBIG3から始めるべき理由｜王道メニューの効果と注意点
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトのBIG3に懸垂とベントオーバーローを加えた王道メニューが40代初心者に最適な理由。フォーム重視の安全なトレーニング法。
40代の筋トレに必須のギア｜ベルト・リストストラップの選び方
スクワットやデッドリフトにベルトが必須な理由、リストストラップ（パワーグリップ）の使い方、その他ギアの優先順位を40代トレーニー目線で解説。
40代のベンチプレス完全ガイド｜5年で50→115kgの実体験
40代以上のジムトレーニング初心者向けにベンチプレスの正しいフォーム、安全な重量設定、ウォームアップ方法を解説。35歳開始でMAX 50kg→115kgまで伸ばした筆者の重量推移と失敗談付き。