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筋トレのために禁酒すべき？40代は「減酒」で十分だった本音
筋トレのために禁酒は必要か。完全にやめなくても「減酒」で睡眠・翌日のトレ・体重は変わる。40代が無理なくお酒を減らす現実的なやり方と、減らせない時の考え方を本音で解説。
健康管理 の記事一覧
二日酔いで筋トレはしていい？｜40代は休むが正解・やるなら強度を落とす
二日酔いの日に筋トレしていいのか。40代は基本休むのが正解。脱水・グリコーゲン不足で高重量は怪我リスクが上がる。翌日ベンチが10kg落ちた実体験と、症状別の判断、どうしても動きたい時のやり方を解説。
40代の健康診断と筋トレ｜数値を戻した5年の実体験ガイド
40代の健康診断で脂肪肝・メタボ・血圧を指摘された会社員が、筋トレと食事管理で数値を戻した5年の実体験。ただし筋トレだけでは動かなかった正直な話も。項目別の考え方を実データと公的情報で解説。異常値は必ず主治医へ。
沼ダイエットに失敗した人へ｜2週間で挫折→半年-10kgの改良版
マッスルグリルの減量食「沼」に失敗・挫折した人へ。会社員の私が沼を1〜2週間で諦めてから、低糖質麺やおやつを組み合わせた改良版で半年70kg→60kgを達成した実体験を公開。続かない・飽きた原因と対策も。
風邪を引いたら筋トレは休んでいい｜8日休んでもほぼ落ちなかった話
風邪を引いたら筋トレは無理せず休むべし。コロナで8日休んだが、復帰後ほぼ重量は落ちていなかった実体験。すぐ戻るので落ち込まなくていい。
筋トレと飲み会・アルコールの付き合い方｜次の日ベンチが10kg下がる現実
筋トレと飲み会の両立。アルコールは筋肉に影響を与え、次の日ベンチプレスのMAXが10kg下がる実体験。完全禁酒は不要。無理なく続ける方法を解説。
筋トレ始めたら太った｜体重が増えた40代が見落としている3つの原因
筋トレを始めたら逆に太った・体重が増えた40代へ。原因は筋トレではなく食事にある。プロテイン追加、ご褒美おやつ、タンパク質意識のカロリー過多。自分もハマった実体験。
40代男性のお腹がへこまない理由｜筋トレではお腹の脂肪は落ちない
40代男性のお腹（内臓脂肪）がへこまない理由を解説。腹筋を鍛えてもお腹はへこまず、部分痩せは不可能。健診でメタボや脂肪肝を指摘された人が、食事管理でお腹を落とすための考え方。
40代の筋トレで肩が痛い｜ベンチプレスで壊す前に知っておくこと
40代の筋トレで最も多い肩の痛み。ベンチプレスで痛める原因、フォームの見直しポイント、痛みを感じた時の対処法。1ヶ月休んだ実体験と知り合いの1年通院の話。
40代の筋トレで腰痛を防ぐ方法｜ベルト・腹圧・フォームの三原則
40代の筋トレで最も怖い腰痛を防ぐ方法。ベルトの必要性、腹圧の入れ方、腰を「真っ直ぐ」に保つフォーム、腰痛持ちの代替メニューを解説。
40代で筋トレしても体重が減らない理由｜運動より食事管理が先
筋トレしてるのに痩せない40代へ。運動でカロリーを消費するのは大変すぎる。おにぎり1個減らす方がジョギング30分より楽。カロリー計算とPFCバランスの具体的な方法を解説。
脂肪肝がきっかけで筋トレを始めた40代の話｜私が取り組んだこと
健康診断で脂肪肝を指摘された40代エンジニアが、筋トレと食事管理に取り組んだ個人的な実体験。筋トレだけでは脂肪は減らなかった正直な話。医学的アドバイスではないので必ず主治医にご相談を。
筋トレと睡眠の関係｜40代は睡眠を削ってまで鍛えるな
40代の筋トレにおける睡眠の重要性。寝る直前の筋トレがNGな理由、睡眠環境の整え方、睡眠と筋肉の回復メカニズムを解説。
有酸素運動より食事管理が先｜40代の減量で本当に大事なこと
有酸素運動は好きにすればいい。痩せたいなら食事管理の方が効率的。おにぎり1個減らすのとジョギング30分のカロリーはほぼ同じという現実を解説。
40代の筋トレで怪我を防ぐ鉄則｜痛みを感じたらすぐ中止
40代以上のトレーニーが絶対に守るべき怪我予防のルール。痛みへの対処法、回復力の変化、1年のブランクから復活した実体験を紹介。
筋トレと血圧｜40代が気をつけたいことを実体験ベースで解説
筋トレ中に血圧が気になる40代向けに、なぜ血圧が上がるのかの仕組みと、自分が5年以上続けて気をつけてきたことを公的ガイドラインも参照しながら解説。医学的アドバイスではないので持病のある方は必ず主治医にご相談を。