ホームトレーニング公開: 2026-04-20更新: 2026-07-11読了時間: 約5分

40代のホームジムおすすめ構成｜予算3万円〜150万円の3パターン

40代のホームジムにおすすめの器具を予算別に紹介。3万円のダンベル＋ベンチから150万円のフル装備まで、目的に合わせた構成を実体験から解説。

chiri5641歳・筋トレ歴5年・ベンチMAX 115kg

自宅ジムは最高の「時短投資」

ジムに通う時間、着替え、移動、待ち時間。これ全部なくなったら最高じゃない？自宅ジムはまさにそれを実現してくれる。

でも「何を買えばいいの？」「どれくらいのスペースが必要？」という疑問が出てくるよね。今回は予算別に3段階で紹介するので、自分の環境と予算に合ったプランを見つけてほしい。

そもそも自宅トレを何から始めればいいか整理したい人は、器具を揃える順番をまとめた40代の自宅筋トレ完全ガイドを先に読むと、どこにお金をかけるべきかが見えてくるよ。

可変式ダンベル（30kgまで）× 2個：これが基本中の基本。片手30kgあれば、ほとんどの種目で十分な負荷がかけられる（タイプ別の選び方は可変式ダンベルの選び方で解説）
インクラインベンチ：フラットだけじゃなく角度をつけられるタイプを選ぼう。胸・肩・背中のバリエーションが一気に広がる（フラット・アジャスタブル・折りたたみの違いはトレーニングベンチは必要か（3タイプ比較）で解説）
懸垂スタンド（チンニングスタンド）：背中のトレーニングはこれがあるとないとで天と地の差

正直、この構成だけでもかなりいい体は作れる。「まずは始めてみたい」という人にはこれで十分。

畳2〜3畳分あればOK。6畳の部屋の一角でも設置できる。

懸垂バー付きパワーラック（ハーフラックでもOK）：これがあるとBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）のうち、バーベルスクワットとベンチプレスが自宅でできるようになる
バーベル＋プレートセット（100〜150kg分）：オリンピックシャフト（20kg）がおすすめだけど、スペースが厳しければ短いシャフトでも可
インクラインベンチ：パワーラックに合わせて使う
ジョイントマット or ラバーマット：床の保護と防音に必須

エントリー構成の全種目に加えて、

「ジムでやってたことがほぼ自宅でできる」のがこの構成の魅力。自分もこのくらいの環境でトレーニングしていた時期があるけど、正直めちゃくちゃ満足度が高かった。

「ジムに行く理由がなくなる」レベル。BIG3はもちろん、ケーブルフライ、ラットプルダウン、ケーブルクロスオーバー、トライセプスプッシュダウンなど、ケーブル系の種目も全部できる。

項目	エントリー	ミドル	フル
予算	3〜5万円	15〜30万円	80〜150万円
スペース	2〜3畳	4〜6畳	6〜8畳
BIG3	△（ダンベルで代用）	○	◎
ケーブル種目	×	×	◎
懸垂	○	◎	◎
騒音リスク	低	中〜高	中〜高

いきなり大きな投資をする必要はない。まずはダンベルとベンチと懸垂スタンドを買って、ダンベルトレーニングで自宅トレーニングの習慣をつけるところから始めてみよう。

続けていくうちに「もっと重量が欲しい」「バーベルでスクワットがしたい」と思うようになったら、ミドル構成にステップアップすればいい。実際、器具は中古市場もあるから、合わなければ売ることもできる。

自宅ジムは「時間の自由」と「トレーニングの継続性」を同時に手に入れられる、最高の投資だと思う。40代は仕事も家庭も忙しいからこそ、自宅でサクッとトレーニングできる環境を作ることをおすすめするよ。

揃えたら使いこなしへ。

※本記事は個人の体験に基づいた情報です。器具の購入・設置は自己責任で行い、安全に十分ご注意ください。